Extra materiaal
Proficiat met je inschrijving voor een traject in mijn praktijk!
We gaan er samen invliegen en ik kijk ernaar uit je doorheen verschillende oefening te begeleiden.
Hier krijg je toegang tot extra materiaal.
Snuister, test uit en voel na.
De downregulating breath is een goede oefening om je lichaam tot rust te brengen.
Door onze uitademing te verlengen wordt ons parasympatisch zenuwstelsel gestimuleerd.
De 'One Breath Break' is ideaal wanneer het allemaal wat teveel wordt. Je voelt je overspoeld, voelt stress en wil snel meer rust ervaren in je lichaam. Deze oefening is dan ideaal.
Box breathing wordt gebruikt om stress te verminderen, focus te verbeteren, emoties te reguleren en helpt om een heldere geest te bewaren in moeilijke omstandigheden.
in
4
4
hold
hold
4
out
4
Interessante bronnen
Hieronder deel ik interessante bronnen omtrent ademhaling en psychologie.
Klik op de afbeelding om toegang te hebben tot de podcast via Apple Podcast.
The Mark Divine Show
Interview met Kasper van der Meulen, waarin hij uitlegt hoe je je adem kan gebruiken om in contact te komen met je intuïtie en je leven te optimaliseren.
Feel Better Live More
Gesprek met monnik Haemin Sunim over in het moment zijn, mindfulness, het belang van vertragen en verbinding met onszelf en de wereld rond ons.
Being Well
Welke 4 hechtingsstijlen bestaan er? Welke impact heeft je hechtingsstijl op je relaties? Wat zijn helpende oefeningen of aandachtspunten bij elke hechtingsstijl.
On Being
Interessant gesprek met Bessel van der Kolk over trauma en hoe het wordt opgeslagen, zonder woorden, in ons lichaam.
A bit of optimism
Uitleg over de 'Let them' theory van Mel Robbins. Hoe controle loslaten en meer rust voelen.
Eckhart Tolle: Essential Teachings
Als grote fan van Eckhart Tolle (schrijver van de 'De kracht van het nu'), geeft deze podcast een idee hoe kalmte te vinden wanneer we omgeven zijn door chaos.
Jay Shetty: On Purpose
Over het belang van verbinding, vriendschap en veiligheid.
Hoe moeilijke dingen doen die ons lichaam en geest uitdagen (zoals ijsberen) onze mentale en fysieke veerkracht te vergroten.
10% happier with Dan Harris:
Stress Reduction: 5 free, quick, science-backed strategies with Dr. Aditi Nerurkar
Een duidelijke uitleg over stress en het verschil tussen 'adaptive' stress en 'maladaptive' stress. Aangevuld met nuttige, wetenschappelijk onderbouwde tips voor een betere omgang met stress en dus een beter fysiek en mentaal welzijn. Surprise surprise: deep breathing is one of them.